IObit Uninstaller Pro 11.1 pro License Key - NO CRACK Latest 2022

🎁🎁🎁$$ 8BBF3-48C35-8BD44-237TA $$🎁🎁🎁

🎁🎁🎁$$ 33706-76629-616F9-102E1 $$🎁🎁🎁

🎁🎁🎁$$ 207A5-F516D-0997C-905TA $$🎁🎁🎁

🎁🎁🎁$$ 9E2F6-EC959-BF509-BDCBA $$🎁🎁🎁

How to Download Adobe Photoshop 2022 v23.0.0.36

 Click here to download

Free Download Adobe Photoshop CC 2022 / 2021 pre-activated offline installer + Portable for Windows is the world’s best imaging and graphic design software. You can create and enhance photographs, illustrations, and 3D artwork. You can also design websites and mobile apps. Edit videos simulate real-life paintings and more. It’s everything you need to make any idea real.

How To Download Topaz Gigapixel AI 5.7 Full Version

Download

Free Download Topaz Labs AI Gigapixel 5 for Windows PC is the first and only desktop application to use the power of artificial intelligence to enlarge your images while adding natural details for a sharper and more impressive result.

How to Download Windows 11 Pro Lite 21H2 Build 22000.318

 DownLoad

Free Download Windows 11 Professional Lite ISO Pre-activated. The new Windows 11 user interface and Start menu look very similar to what was originally found in Windows 10X. Microsoft had been simplifying Windows for dual-screen devices, before canceling this project in favor of Windows 11. Visually, the biggest changes you’ll notice can be found along the taskbar. Microsoft has centered the app icons here, cleaned up the tray area, and included a new Start button and menu.

NOTE: This version doesn’t have any Internet browser. Please get one before install also can get it from Ghost Toolbox.

NOTE: No upgrade, Fresh install only.

NOTE: REQUIRED INTERNET TO USING GHOST TOOLBOX.

NOTE: More Tweaks/Apps/UWP for Windows 11 is coming.

IObit Driver Booster 9 PRO License Key | NO CRACK Latest Update in 2021

 

iobit driver booster 9 pro license key

iobit driver booster pro 9 license key

Features of IObit Driver Booster 9:

1. Download and Update Outdated Drivers with One Click

2. Enhance Hardware Functionality for Top Performance

3. Specialized Driver Tweaking for Top Gaming Experience

4. Automatically Identify Outdated Drivers

5. Support More Comprehensive Hardware Devices

6. Enjoy Priority to Update Outdated Drivers Promptly

7. Backup Drivers for Safe Restore

8. Download and Update Drivers up to 300% Faster

9. Automatically Update to the Latest Version

10. Optimized scan logic in Boost module for less resource consumption.

key

v9 Installer is here

How to Download And Install IObit Driver Booster Pro 9.0.1.104 Full Version

Download 

 Free Download IObit Driver Booster Pro full version standalone offline installer + Portable for Windows PC to Easily Detect & Update Over 2,500,000 Outdated, Faulty, Missing & Game Ready Drivers.

7 Reasons Why Your Muscles Stop Growing & How To Get Muscle To Grow Again!

 

• Have at any point asked why your muscles quit becoming following a couple of long periods of preparing despite the fact that you are preparing exceptionally hard? The following are 7 motivations behind why your muscles quit developing and how to get your muscle to develop once more.

You are preparing excessively hard – Each time when you train your muscles strongly, you are really separating your muscles. So your muscles need to recuperate from the harms you caused for them. So train each muscle bunch just a single time or at most double seven days. 

You are preparing excessively long – Keep your exercise extreme yet don't exercise over an hour each time. Following 45 minutes of concentrated preparing, your cortisol level will increment. This chemical is known to obliterate muscle cells. 

You are dozing close to nothing – You really want to rest more for great muscle development. Your muscles develop when you rest. So rest over 8 hours every day and watch those muscles developing quick. 

You are mishandling liquor – Liquor is known to separate bulk in addition to numerous other body annihilation capacity. 

You don't change your exercise routine – You should change your exercise schedule each 6 two months. Your muscles adjust to your daily practice and quits developing. 

You don't logically over-burden your muscles – You should attempt to expand your reps or weight each time you next train a specific muscle bunch. In any case, there is not a good excuse for your muscles to develop. 

You don't eat adequate protein – Assuming you need to construct greater muscles, you should eat more protein. Protein is the structure block for your muscles. It is suggested that you really want 1 gram of protein for each pound of your body weight same. If insufficient protein is overwhelmed by your typical eating routine, do enhance with protein shakes. 

There you are, the 7 justifications for why your muscles quit becoming despite the fact that you are preparing hard. There are a lot more techniques on the best way to develop your muscles greater yet these 7 reasons and how to defeat them will be adequate for a normal working out amateur.

10 Reasons Your Muscles Have Quit Developing

Subsequent to changing around your eating regimen and exercise schedule, you at last began to pack on some strong muscle—and individuals were taking note. Then, at that point, the advancement ended. Notwithstanding your proceeded with endeavors, your shoulders appeared to contract, your biceps turned out to be less buldging, and your quads would not become any greater. What gives? 

Various elements impact your body's capacity to pack on gains—your rest plan, your eating routine, your work out schedule, even your perspective. You could truly go off the deep end attempting to sort out what turned out badly. To assist you with making quick work of things, we checked in with Jim White, fitness coach and enrolled dietitian, and Jay Cardiello, VIP fitness coach and star of ABC's My Eating routine is Superior to Yours. Change your program with their tips and you'll have returned to building that jacked constitution you want right away.

1. You hold back on rest 

Straightforward: In case you're not getting quality rest every evening, your muscles will not develop. "Absence of rest builds your body's degree of cortisol (a pressure chemical), unleashes destruction on your body's human development chemical, and represses your body from appropriately putting away glycogen—everything that can adversely affect muscle development," Cardiello says. "Additionally, assuming you're not resting, you're not preparing at 100% and no doubt about it." 
The fix: Cardiello recommends focusing on seven and a half long periods of shut-eye each evening. He additionally exhorts keeping feelings of anxiety low prior to hitting the sheets. That implies closing down all gadgets somewhere around 30 minutes before bed. On the off chance that you normally experience difficulty snoozing off, you should think about scrubbing down or shower before bed.

2. You don't eat sufficient protein 

Assuming you need to look more siphoned, you want to siphon up the protein. The explanation: protein contains amino acids, the mixtures that help construct and fix muscle tissue. "If you don't burn-through enough amino acids it can obstruct your muscle development," cautions White.

The fix: White recommends going for 1.2 to 1.7 grams of protein per kilogram of bodyweight every day. That implies a 200-pound man ought to get somewhere in the range of 109 and 154 grams every day. Also, recall, it doesn't all need to come from things like chicken, fish, red meat, and eggs. Like their creature based partners, quinoa and Ezekiel bread (to give some examples) are the two wellsprings of plant-based total proteins, which means they contain each of the eight amino acids your body needs to fuel muscles yet can't deliver all alone.

3. You're a liquor man 

"It's fine to partake in a cool one sometimes, however tossing back too many represses your body's capacity to assist muscles with recuperating," says Cardiello. How? "At the point when you drink liquor, the body approaches cancer prevention agents that are ordinarily utilized for muscle development to assist with using the liquor." 

The fix: Assuming you need all your persistent effort to pay off, Cardiello proposes removing liquor out and out. Impossible? Limit yourself to one evening of extravagance each week and follow each round with a glass of water to slow your speed and decrease the quantity of beverages you down all through the evening. Even better, cut yourself off after three beverages—brews, mixed drinks, or shots, it doesn't make any difference; three's the enchanted number. Essentially realizing your beverage limit early can assist you with keeping focused with your objectives.

4. You're doing an excess of cardio 

Assuming you as of late increased your week after week mileage or began taking a week after week turn class with your better half (no judgment), that could be the explanation you're looking a little on the weak side. "While cardio is extraordinary for fat misfortune, in the event that you do a lot of it, it can place your body in a catabolic, or muscle-consuming state," cautions White. 

The fix: "If you will likely build size and strength, cardio exercises ought not rule your program," says White. "HIIT exercises and simple cardio meetings can be opened into your program, however your primary goal ought to be fitting in three or four weight preparing days. If you don't will quite often get excessively sore between exercises, go ahead and add in a cardio meeting anywhere, yet not to the detriment of your recuperation." 

5. You're overtraining 

Not exclusively does overtraining up your danger of injury and exercise fatigue, it can block your advancement, as well. "Many folks think the harder they go, the greater the increases, and that is false," Cardiello tells us. "In case you're not removing time from the exercise center, your body doesn't have the opportunity to revamp itself more grounded and greater than it was previously. At the point when I filled in as a strength mentor for the Tampa Cove Marauders, we generally worked in rest days all through the players preparing cycle." 

The fix: Cardiello recommends taking a couple of vacation days for like clockwork of preparing. 

6. You disregard carbs 

While supplement void wellsprings of carbs (candy, pizza, white bread, and so on) shouldn't routinely show up in your eating regimen, recollect that all carbs are not the foe. Indeed, scaling back carbs too cruelly might be the very explanation you're beginning to look somewhat overweight. "At the point when you're low on carbs, you're not giving your muscles the glycogen they need to hit the loads hard. This can influence muscle development and cause you to feel feeble," clarifies White. 

The fix: Keep intricate, slow-processing carbs in your eating regimen plan (oats, Ezekiel bread, entire grains, quinoa, beans, and foods grown from the ground) the handled bland garbage, says White. 

7. You're got dried out

"When acquiring bulk is the objective, it's normal for individuals to zero in on ingesting carbs and proteins. In any case, with regards to water and satisfactory hydration, many folks forget about their muscles to dry," says Cardiello. "Water is vital for assimilation so when you don't get enough of it, it can adversely affect this interaction." The outcome: Your muscles will not be taken care of the supplements they need to develop. "In addition when you're not enough hydrated, it's more hard to go all out at the exercise center, which can additionally affect your outcomes." 

The fix: "Ensure you're tossing back portion of your body weight in ounces of water each day," prompts Cardiello. (That implies a 200 pound fellow should taste 100 ounces, or 12.5 cups of H20 every day.) "And in case you're parched, you're dried out. So regardless of whether you've effectively hit your water standard, drink up." 

8. You don't shake things up 

"Your muscles should be worked at various points, volumes, and powers to remain tested. Working similar muscles, similarly, can restrict your benefits," White says. 

The fix: Climate you're a halfway lifter or further developed, you'll probably have to switch around your program each six to about two months, says White. "In the event that you notice that your solidarity or actual outcomes are beginning to level, it's a happy chance to weave in some new activities and stir up your rep and weight determinations. To challenge yourself further, try to incorporate activities that attention on your spaces of shortcoming, regardless of whether that be quad strength or adaptability." 

9. You're worried all day, every day 

"Stress expands levels of cortisol, the pressure chemical that builds craving and fat stockpiling. It additionally represses the utilization of glucose by the body's cells," clarifies Cardiello. This can cause muscle proteins to separate, repressing muscle development, as indicated by a review in Medication and Science in Sports Exercise. 

The fix: Pinpoint the stressor in your life and crunch it like a bug. "That may mean dumping an extreme emotion sweetheart, requesting that your supervisor decline your responsibility, or taking a crack at a yoga class," proposes Cardiello. "Tasting rooibos tea can likewise help. It contains a flavonoid called Aspalathin, which has been displayed to diminish pressure chemicals." 

10. You just train prize muscles 

Assuming that you just train what you can parade at the ocean side (for example biceps and abs) it will not assist you with expanding generally speaking mass, cautions White. "The legs and back are two of your greatest muscles. If you don't prepare them, you're not taking advantage of your full muscle development potential. Besides, just preparing your prize muscles can make injury-causing uneven characters that could keep you out of the rec center long haul." 

The fix: Work all spaces of your build in equivalent sums—and remember to consolidate forward, in reverse, and sidelong developments, and things like portability preparing, says White.

Why My Muscles Aren't Growing - Reasons Why Muscles Don't Grow

 Have you at any point asked why your muscles quit developing following quite a while of preparing and what is the explanation, despite the fact that you train hard and continually? Here are the purposes behind the absence of muscle development in this 

next post.

The human body contains a characteristic muscle supplement, and its sum changes relying upon age, sexual orientation, and hereditary qualities.

Muscle size can be expanded by invigorating it with practices that focus on the muscles like lifting loads, however the measure of muscle development relies upon similar factors too.

How about we discover what are the explanations behind the absence of muscle development?

Purposes behind absence of muscle development 

The purposes behind the absence of muscle development swarm with consistent and persistent exertion routinely, and the explanations behind the absence of muscle development are as per the following: 

1-Overtraining 

Many accept (feel) that extreme preparing prompts quick muscle development, yet this prompts the breaking and breaking of muscles and stress, as there is no capacity for the body to remake muscles (muscle recuperation after work out); on the grounds that the degree of cortisol (a chemical pressure) will ascend in the body and cause the annihilation of muscle cells. 

Along these lines, you should have some time off and train seriously for just 45 minutes.

2. Age-related muscle misfortune 

The logical name for this condition is sarcopenia. It is accepted (accepts) that it is a characteristic piece of maturing. This condition might start after the age of thirty, and the muscle misfortune is steady, with roughly (between) 3-5% of every decade ( 10 years). 

Most men lose roughly (around) 30% of their bulk during this time of their life (their life), and there are a scope of elements that add to age-related muscle misfortune, including the accompanying: 

• Chemicals: Low testosterone (male chemical) influences protein, as chemicals invigorate protein to assemble and develop muscle. 
• Diet: where the eating regimen enormously influences muscle development, particularly if the measure of protein isn't sufficient.

3-Eating a lacking sum (measures) of protein 

One of the primary purposes behind the absence of muscle development is that muscle development is impacted by the eating regimen and the measure of protein burned-through in it, as protein from normal sources is the supplement and the fundamental source (the structure block) in expanding muscle development. 

4-Not getting sufficient rest (not getting sufficient rest) 

Not getting sufficient rest causes an expansion in the pressure chemical in the body, which is known as cortisol, which keeps glycogen from being appropriately put away in the body, which prompts muscle development and obliteration.

5-Drinking liquor 

Liquor is known to cause many harms that include the majority of the body, including what prompts muscle obliteration and hindrance (halting) of the development interaction. 

6-Consistency of the activity routine (don't change the activity system) 

To advance muscle development, it is important to change the daily practice (arrangement) of the activities followed and to join the various activities, as steadiness in a specific daily schedule (framework) makes the body's muscles adjust and quit developing.

How to address (forestall) absence of muscle development? 

I can forestall the absence of muscle development and advance development effectively by defeating the purposes behind the absence of muscle development, here are the main guidance and ways of advancing (supply) muscle development accurately, these techniques clarify the accompanying:

• Eating adequate measures of protein proportionate with the active work, as the body needs 0.8 grams of protein per kilogram of the body each day. 
• Follow a coordinated eating regimen wealthy in every one of the fundamental supplements and in (bounty) amounts. 
• Get a satisfactory measure of rest somewhere around 8 hours every day. 
• Preparing each muscle bunch more than once per week, and trying to make a games plan that incorporates every one of the muscles of the body with a similar sum and exertion.
• Keep away from exorbitant cardio; On the grounds that it plans to consume fat all through the body, which focuses on the absence of muscle development. 
• Have some time off, as it is prescribed to require one to two days break for like clockwork (week) preparing. 
• Drink a ton of water, and try not to drink liquor and caffeine, which is found in espresso and tea. 
• Change your activity schedule each six to seven weeks. 
• Decreasing scenes of stress and apprehension to lessen cortisol (stress chemical) in the body. 
• Doing opposition works out (lifting loads) accurately to incorporate every one of the muscles of the body.

Significant hints to acquire muscle 

Here are some significant hints that can be followed when doing practices that will advance muscle growth: 

• Begin getting ready for 5-10 minutes by doing a high-impact work out, for example, running (slow running) 
• Progressive lifting of loads, so that lifting little loads or doing strength practices without weight exclusively dependent on body weight. 
• Keep up with breathing during exercise, breathe out while lifting or pushing the weight and breathe in while unwinding. 
• Enjoy some time off among exercise, and there will be torment and muscle exhaustion for a couple of days. 
• Consolidate cardio practices with opposition and strength practices into the daily schedule, yet in balance. 
• You should circle back to a nutritionist and a games mentor to accomplish benefit and stay away from any wellbeing harm.

أسباب عدم نمو العضلات

 هل تساءلت يومًا لماذا توقفة  عضلاتك عن النمو بعد أشهر من التدريب و ما هو السبب، على الرغم من انك تتدرب بشدة وبستمرار؟ اليك أسباب عدم نمو العضلات في هذة التدوينة الآتية.

 لماذا عضلاتي لا تنمو - أسباب عدم نمو العضلات

جسم الإنسان يحتوي على مكمل عضلي طبيعي، كما يختلف مقداره بالاعتماد على العمر، والجنس، والجينات.

و يمكن زيادة حجم العضلات عن طريق تحفيزها بممارسة  التمارين التي تستهدف العضلات مثل رفع الأثقال، ولكن مقدار نمو العضلات يعتمد على نفس العوامل أيضًا. 

دعونا نعرف ما هي أسباب عدم نمو العضلات؟

أسباب عدم نمو العضلات

تكثر الأسباب التي تقف امام عدم نمو العضلات مع الجهد الدايم و المستمر بانتظام، وتوضح أسباب عدم نمو العضلات بالاتي :

1- الإفراط في التدريب

يعتقد (يفكر) الكثير ان الافراط في التدريب يؤدي إلى زيادة نمو العضلات بسرعة، لكن ذلك يؤدي إلى تحطيم و تكسير العضلات و اجهادها، اذ لا يكون هناك مقدرة لدى الجسم لإعادة بناء العضلات(استشفاء العضلات بعد التمرين)؛لأن مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) سيرتفع في الجسم ويتسبب بتدمير خلايا العضلات.

 

لذلك يجب عليك اخذ فترة استراحة و التدريب بصورة مكثفة لمدة 45 دقيقة فقط.

2- فقدان العضلات المرتبط بالسن (العمر)

الاسم العلمي لهذه الحالة هو ساركوبينيا (Sarcopenia)، يعتقد (يظن) انها جزء طبيعي من الشيخوخة، و قد تبدا هذه الحالة بعد سن (عمر) الثلاثين، وتكون الخسارة العضلية بشكل تدريجي بما يقارب (بين) 3 - 5% من كل عقد (10 سنين).

يفقد معظم الرجال بما يقرب (حوالي) 30% من كتلة عضلاتهم خلال هذه الفترة من حياتهم (عمرهم)، ويكون هناك مجموعة من العوامل التي تساهم بفقدان العضلات المرتبط بالعمر، ومنها الاتي :

• الهرمونات : يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون (هرمونالذكورة) إلى التأثير على البروتين، إذ إن الهرمونات تحفز البروتين في بناء ونمو العضلات.
• النظام الغذائي : حيث يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على نمو العضلات، وخاصةً إذ كانت كمية البروتين غير كافية.

3- تناول مقدار (كميات) غير كافية من البروتين

من ابرز أسباب عدم نمو العضلات هو ان نمو العضلات يتاثر في النظام الغذائي وكمية البروتين المتناولة فيه، اذ ان البروتين من المصادر الطبيعية هو العنصر الغذائي والمصدر (اللبنة) الأساسية في زيادة نمو العضلات.

4- عدم أخذ مقدار كافي من النوم (النوم غير الكافي)

يتسبب عدم أخذ مقدار (قسط) كافي من النوم الي زيادة هرمون التوتر في الجسم وهو ما يعرف باسم هرمون الكورتيزول و الذي يؤدي الي منع تخزين الغلكيوجين (Glycogen) بطريقة صحيحة في جسم، مما يؤدي الي عدم نمو العضلات وتدميرها.

5- شرب الكحوليات

من المعروف عن الكحول انه يسبب في كثير من الأضرار التي تشمل اغلب الجسم، ومنها ما يؤدي الي تدمير في العضلات وتثبيط (توقف) عملية النمو.

6- ثبات روتين التمارين (عدم تغير نظام التمرين)

 لاجل تعزيز نمو العضلات يجب تغير روتين (نظام) التمارين المتبعة و الدمج بين التمارين المختلفة، اذ ان الثبات على روتين (نظامظ) معين يتسبب بتكيف (اعتياد) عضلات الجسم وتوقف عن النمو.

كيف يمكن حل (منع) عدم نمو العضلات؟

يمكن استطيع منع عدم نمو العضلات و تعزيز النمو بسهولة من خلال التغلب على اسباب عدم نمو العضلات، اليك اهم نصاح و طرق تعزز (تزود) من نمو العضلات بشكل الصحيح، توضح هذه الطرق بالاتي : 

• تناول كميات كافية من البروتين تتناسب مع النشاط البدني المبذول، اذ يحتاج الجسم 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم كل يوم.
• اتباع نظام غذائي متكامل غني بكافة العناصر الغذائية الأساسية وبكميات وفرة (كثيرة).
• اخذ مقدار (قسط) كافي من النوم على الاقل 8 ساعات يوميًا.
• تدريب كل مجموعة عضلية مرة او مرتين في الاسبوع، والحرص على عمل جدول رياضي يشمل جميع عضلات الجسم بنفس المقدار و  الجهد.
• تجنب الإكثار من تمارين الكارديو؛ لانها تستهدف إلى حرق الدهون بكافة الجسم، مما يستهدف عدم نمو العضلات.
• اخذ استراحة كافية، اذ ينصح باخذ يوم إلى يومين استراحة لكل سبعة أيام (اسبوع) تدريب.
• الاكثار من شرب المياه، وتجنب شرب الكحول والكافيين الذي يوجد في القهوة والشاي.
• تغير روتين (نظام) التمارين المتبعة كل ستة إلى سبعة أسابيع.
• التقليل من نوبات التوتر والعصبية لتقليل من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم.
• ممارسة تمارين المقاومة (رفع الاثقال) بشكل الصحيح بحيث تشمل جميع عضلات الجسم.

نصائح هامة لتضخيم العضلات

اليك مجموعة من النصائح الهامة التي يمكن اتبعها عند ممارسة التمارين التي من شانها تعزيز نمو العضلات :

• البدء في الإحماء لمدة 5 - 10 دقائق بممارسة إحدى التمارين الهوائية، مثل : الهرولة(الجري البطي) 
• التدرج برفع الأثقال، بحيث رفع الاثقال الصغيرة او ممارسة تمارين القوة من غير وزن فقط بالاعتماد على وزن الجسم.
• المحافظة على التنفس اثناء التمرين، باخراج الزفير أثناء رفع أو دفع الوزن وأخذ شهيق اثناء الاسترخاء.
• اخذ فترة استراحة بين التمرين، وسوف يكون هناك الم وتعب عضلي لبضعة ايام.
• دمج تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة و  القوة ضمن الروتين، لكن باتزان.
• يجب المتابعة مع اخصائي تغذية ومدرب رياضة لتحقيق الاستفادة وتجنب اي اضرار صحية.

هل تساءلت يومًا لماذا توقفة عضلاتك عن النمو بعد أشهر من التدريب و ما هو السبب

  لماذا عضلاتي لا تنمو - أسباب عدم نمو العضلات

هل تساءلت يومًا لماذا توقفة  عضلاتك عن النمو بعد أشهر من التدريب و ما هو السبب، على الرغم من انك تتدرب بشدة وبستمرار؟ اليك أسباب عدم نمو العضلات في هذة التدوينة الآتية.

 جسم الإنسان يحتوي على مكمل عضلي طبيعي، كما يختلف مقداره بالاعتماد على العمر، والجنس، والجينات.

و يمكن زيادة حجم العضلات عن طريق تحفيزها بممارسة  التمارين التي تستهدف العضلات مثل رفع الأثقال، ولكن مقدار نمو العضلات يعتمد على نفس العوامل أيضًا. 

دعونا نعرف ما هي أسباب عدم نمو العضلات؟

أسباب عدم نمو العضلات

تكثر الأسباب التي تقف امام عدم نمو العضلات مع الجهد الدايم و المستمر بانتظام، وتوضح أسباب عدم نمو العضلات بالاتي :

1- الإفراط في التدريب

يعتقد (يفكر) الكثير ان الافراط في التدريب يؤدي إلى زيادة نمو العضلات بسرعة، لكن ذلك يؤدي إلى تحطيم و تكسير العضلات و اجهادها، اذ لا يكون هناك مقدرة لدى الجسم لإعادة بناء العضلات(استشفاء العضلات بعد التمرين)؛لأن مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) سيرتفع في الجسم ويتسبب بتدمير خلايا العضلات.

 

لذلك يجب عليك اخذ فترة استراحة و التدريب بصورة مكثفة لمدة 45 دقيقة فقط.

2- فقدان العضلات المرتبط بالسن (العمر)

الاسم العلمي لهذه الحالة هو ساركوبينيا (Sarcopenia)، يعتقد (يظن) انها جزء طبيعي من الشيخوخة، و قد تبدا هذه الحالة بعد سن (عمر) الثلاثين، وتكون الخسارة العضلية بشكل تدريجي بما يقارب (بين) 3 - 5% من كل عقد (10 سنين).

يفقد معظم الرجال بما يقرب (حوالي) 30% من كتلة عضلاتهم خلال هذه الفترة من حياتهم (عمرهم)، ويكون هناك مجموعة من العوامل التي تساهم بفقدان العضلات المرتبط بالعمر، ومنها الاتي :

• الهرمونات : يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون (هرمونالذكورة) إلى التأثير على البروتين، إذ إن الهرمونات تحفز البروتين في بناء ونمو العضلات.
• النظام الغذائي : حيث يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على نمو العضلات، وخاصةً إذ كانت كمية البروتين غير كافية.

3- تناول مقدار (كميات) غير كافية من البروتين

من ابرز أسباب عدم نمو العضلات هو ان نمو العضلات يتاثر في النظام الغذائي وكمية البروتين المتناولة فيه، اذ ان البروتين من المصادر الطبيعية هو العنصر الغذائي والمصدر (اللبنة) الأساسية في زيادة نمو العضلات.

4- عدم أخذ مقدار كافي من النوم (النوم غير الكافي)

يتسبب عدم أخذ مقدار (قسط) كافي من النوم الي زيادة هرمون التوتر في الجسم وهو ما يعرف باسم هرمون الكورتيزول و الذي يؤدي الي منع تخزين الغلكيوجين (Glycogen) بطريقة صحيحة في جسم، مما يؤدي الي عدم نمو العضلات وتدميرها.

5- شرب الكحوليات

من المعروف عن الكحول انه يسبب في كثير من الأضرار التي تشمل اغلب الجسم، ومنها ما يؤدي الي تدمير في العضلات وتثبيط (توقف) عملية النمو.

6- ثبات روتين التمارين (عدم تغير نظام التمرين)

 لاجل تعزيز نمو العضلات يجب تغير روتين (نظام) التمارين المتبعة و الدمج بين التمارين المختلفة، اذ ان الثبات على روتين (نظامظ) معين يتسبب بتكيف (اعتياد) عضلات الجسم وتوقف عن النمو.

كيف يمكن حل (منع) عدم نمو العضلات؟

يمكن استطيع منع عدم نمو العضلات و تعزيز النمو بسهولة من خلال التغلب على اسباب عدم نمو العضلات، اليك اهم نصاح و طرق تعزز (تزود) من نمو العضلات بشكل الصحيح، توضح هذه الطرق بالاتي : 

• تناول كميات كافية من البروتين تتناسب مع النشاط البدني المبذول، اذ يحتاج الجسم 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم كل يوم.
• اتباع نظام غذائي متكامل غني بكافة العناصر الغذائية الأساسية وبكميات وفرة (كثيرة).
• اخذ مقدار (قسط) كافي من النوم على الاقل 8 ساعات يوميًا.
• تدريب كل مجموعة عضلية مرة او مرتين في الاسبوع، والحرص على عمل جدول رياضي يشمل جميع عضلات الجسم بنفس المقدار و  الجهد.
• تجنب الإكثار من تمارين الكارديو؛ لانها تستهدف إلى حرق الدهون بكافة الجسم، مما يستهدف عدم نمو العضلات.
• اخذ استراحة كافية، اذ ينصح باخذ يوم إلى يومين استراحة لكل سبعة أيام (اسبوع) تدريب.
• الاكثار من شرب المياه، وتجنب شرب الكحول والكافيين الذي يوجد في القهوة والشاي.
• تغير روتين (نظام) التمارين المتبعة كل ستة إلى سبعة أسابيع.
• التقليل من نوبات التوتر والعصبية لتقليل من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم.
• ممارسة تمارين المقاومة (رفع الاثقال) بشكل الصحيح بحيث تشمل جميع عضلات الجسم.

نصائح هامة لتضخيم العضلات

اليك مجموعة من النصائح الهامة التي يمكن اتبعها عند ممارسة التمارين التي من شانها تعزيز نمو العضلات :

• البدء في الإحماء لمدة 5 - 10 دقائق بممارسة إحدى التمارين الهوائية، مثل : الهرولة(الجري البطي) 
• التدرج برفع الأثقال، بحيث رفع الاثقال الصغيرة او ممارسة تمارين القوة من غير وزن فقط بالاعتماد على وزن الجسم.
• المحافظة على التنفس اثناء التمرين، باخراج الزفير أثناء رفع أو دفع الوزن وأخذ شهيق اثناء الاسترخاء.
• اخذ فترة استراحة بين التمرين، وسوف يكون هناك الم وتعب عضلي لبضعة ايام.
• دمج تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة و  القوة ضمن الروتين، لكن باتزان.
• يجب المتابعة مع اخصائي تغذية ومدرب رياضة لتحقيق الاستفادة وتجنب اي اضرار صحية.

⁩ ازاي تاكل كتير وتخس ؟

〽️⁩ ازاي تاكل كتير وتخس ؟

➰ الناس الي بنزل نتايجها وبتخس ف وقت قياسي وزن كبير وبحافظ علي نسب العضل وبتزيد كلهم بياكلوا كويس ومش محرومين 🙄

⁦〽️⁩ وده راجع لاني بعرف اوظف العلم الي معايا ف اني اعرف استخدم الايحاء العقلي واشغل ال Metabolism بكفاءه .

⁦〽️⁩⁦〽️⁩ والعلم مفيهوش اسرار ف انا هديكوا الموضوع بشكل علمي تطبقوه 💙.

🔴 قبل م اشرح الموضوع بشكل علمي خلينا نفترض ان قدامك نار وقدامك تلات قطع شمع كبار و٦ قطع شمع صغيرين ، حط قطعه من الكبار وقطعه من الضغيرين ، مين هتسيح اسرع؟؟ 

الصغيره ,, مع انهم نفس الماده يعني ! 

الي حصل ف اني عطيت النار نفس الماده بكميه اصغر ف اشتغلت بكفاءه افضل !

 ➰➰ نفس الفكره ➰➰

ال Metabolism او التمثيل الغذائي او كما يقال معدل الحرق !

🔰 هو ده النار

🔰 والاكل هو الشمع 

🔰 عملو تجارب علي ناس خلاهم ياكلوا سعراتهم ف تلات وجبات وناس تانيه خلوهم ياكلوا سعراتهم ف ست وجبات .

⁦〽️⁩⁦〽️⁩ لقوا ان الناس الي بتاكل تلات وجبات نظرا لان الوقت بين كل وجبه وجبه طويل كانوا بيجوعوا وف ناس منهم كانت بتقع ف انهم ياكلوا وده كان بينعكس بالسلب علي عمليه الهضم والتمثيل الغذائي والنتيجه مكانتش بتبقي مرضية.

⁦

⁦〽️⁩⁦〽️⁩ اما الناس الي اكلت ست وجبات مبيوجوعوش لانهم مقسمين التلات وجبات علي سته بشكل احترافي ومخرجوش برا حدود سعراتهم وكل م يجوعوا يلاقوا ميعاد وجبه جات اصلا والهضم والتمثيل الغذائي شغالين بكفاءه .

🔰 تقدر تخس وتعمل دايت من غير م تبقي كاره حياتك كلها وكل شويه تلغبط وبتدلع لمجرد انك مش قادر يبقي عندك اراده انك تستمر او حتي تفكر ازاي تخدع عقلك ومعدتك .

🔰 في اكلات وحجات كتير صحيه بقت موجوده دلوقتي لتسهيل الدايت.

🔴 زي السكر الدايت

🔴 الصوص الدايت

🔴الاكل المعمول علي البخار

🔴 منتجات الالبان الدايت 

🔴 بيبسي دايت *مع اني ضدها لضررها*

🔴 هتلاقوا ف الهايبر منتجات كتير مكتوب عليها لايت 

🔰 البوستات دي بنزلها للتوعيه عشان الناس الي شغاله لوحدها ، وعشان لو شغال مع مدرب مش فاهم ومش دارس وواخدك مجرد سبوبه تقدر تكشفه بسهوله .

🔴🔴 اعمل منشن لاي حد يستفاد من البوست😍💙

الراحه بين التمارين

 ➰ الراحه بين التمارين ➰

انا بحثت ف الموضوع كتير جدا 🙄

مابين ال ٣٠ ثانيه والدقيقه والتلات دقايق واتنقلت بين الرياضات زي ال Power lifting او رفع الاثقال او حتي الفنون القتاليه 🤸

🔴 توصلت لكام حاجه من الابحاث اللي قريتها هعرضهم حاليا واقول افضلهم 🥊

🔰 راحه من ٣٠ ل ٩٠ ثانيه الموضوع ليه عيوب وليه مميزات 

عيوبه ان صعب تزود اوزان وهتوصل للتعب العضلي بسرعه Muscle Fatigue . 

⁦〽️⁩ جربت النظام بشكل شخصي ف اخر كل مجموعه كان البار بيبقي هيقع عليا😂 .

🔰 راحه من دقيقه لدقيقتين الموضوع ف المتوسط كويس الفنون القتاليه بذات بين كل ماتش والتاني بيبقي في المده دي ف الراحه بس نظرا لان المجهودي الي بيتعمل ف الالعاب دي عنيف بيبقي الموضوع مش كافي .

⁦〽️⁩ جربت الراحه بشكل شخصي مكنتش بزود اوزان عاليه بس مكنتش بوصل للتعب العضلي . 

🔰 راحه من تلات دقايق ل اربع دقايق ودي الراحه الي بيستخدمها بتوع الباور ليفتنج ورفع الاثقال وده من مميزاته انك هتقدر تكسر وزن ومش هتوصل للتعب العضلي والباور هيبقي حلو جدا .

➰وده راجع لسبب علمي وهو ان الجسم بيقدر ف مده الراحه دي ينتج ATP الي هو البنزين بتاع الجسم .

⁦〽️⁩ جربته بشكل شخصي وكسرت الاوزان بشكل ملحوظ

قد يكون من اكبر عيوبه انك هتخلص التمرينه بعد اربع ساعات مثلا😂  .

🔰 في نقطه حابه اتكلم فيها عشان ميحصلش لغبطه المده الصحيه للتمرين هي ساعه ونص بس ده لو هتتمرنهم كلهم وهتاخد فترات راحه بتاعت ٣٠ ثانيه ، انما لو هتاخد فترات راحه زي التلات دقايق ف انت برضه هتتمرن نفس الساعه ونص بس امتدوا علي تلات ساعات عشان فترات الراحه وده منعا لللغبطه 🤸 .

🔰اعمل شير ومنشن لأي حد ممكن يستفيد 🥊 

اكل ايه قبل وبعد التمرين

 ⁦⁦➰ اكل ايه قبل وبعد التمرين ➰

الموضوع ده اتهرس كتير جدا ، بس انا هكتب الخلاصه منه سواء كان هدفك تضخيم او تنشيف .

⁦❇️⁩ هبتدي بالناس الي عايزه تضخم :

🔰لازم الاول اعرف نسبه دهوني هل انا نسبه دهوني كويسه محتاج ازيد عضلات ؟ 

ولا انا اصلا محتاج ازيد عضل ودهون مع بعض 

🔴 ك بدايه لازم افهم ان وجبه قبل التمرين او كما يقال Pre-workout , لازم تكون فيها بعض العناصر الي جسمي هيحتاجها عشان المجهود الي داخل عليه .

⁦〽️⁩ عنصر الكارب ك مثال واقصد بيه الكارب المعقد او النشويات زي البطاطس والبطاطا والمكرونه والرز ..الخ 

ان وجبه قبل التمرين يبقي فيها العنصر ده حاجه مهمه جدا جدا جدا عشان نملي مخازن الجليكوچين الي الجسم بيحتاجها اثناء التمرين ف يمدنا بالطاقه اللازمه .

⁦〽️⁩ الابحاث اثبتت كمان ان الكافيين ليه مفعول حلو جدا ك Pre-workout 

〽️ في ناس بتاخد supplement زي ال C4 او الارجنين ، انا مش بقلل منهم خالص ، بس انا استخدمتهم ومشوفتش فعاليه زي الي انا كتباه فوق ده .

〽️في ناس بتاخد BCAA طبعا مش محتاجه اقول ان ملهوش لزمه وهبقي انزل عنه مقال لوحده وانا بحثت عنه كتير اوي يعني بس حقيقي برضه جربته ومعمليش حاجه .

⁦〽️⁩ الابحاث اثببتت ان ثمره الموز 🍌 فيها كارب والياف مفيده جدا .

🔰 وجبه بعد التمرين : 

بلاقي الشخص خلص تمرين وراح جري ياكل من غير م يغير هدومه ولا حاجه😂

🔴 اخر الابحاث اثبتت ان تاخير الوجبه بيأثر ف امتصاصها فقط واستفاده الجسم بيها بس ملهوش علاقه بان انا عايز اضخم لو ماكلتش بعد التمرين العضل هيتكسر 😂!! بسمع حجات غريبه والله😂 

🔰 وجبه بعد التمرين لازم تكون وجبه متكامله بكافه العناصر الغذائية 

يعني يكون فيها بروتين وكربوهيدرات وده ليه مصادر زي الخضار والنشويات ومننساش طبق السلطه وانا منزله ف البيدج مثال لوجبات بعد التمرين .

🔰 الناس الي عايزه تنشف او تخس :

كل الكلام الي مكتوب فوق ده بيتطبق عليكم بالحرف بس الاختلاف ف الكميات ، يعني وجبه ماقبل التمرين مهمه جدا ليكم .

🔴 الناس الي بتروح التمرين ع معده فاضيه ومبتاكلش بعد التمرين انتوا بتدخلوا جسمكم ف مجاعه واي حاجه هدخله هيخزنها وبتعملوا هدم للعضلات وهتلاقوا وقوع شعر وشحوب بشره ومش هيبقي في جهد تعملوا اي حاجه ومش هتتقدموا وهيبقي في ترهل وقصه كبيره اوي.

🔴 ابعدوا عن دايت الديتوكس وكل الهري ده مفيش افضل من ال Balanced diet .

🔴 تمارين الحديد او المقاومه مهمه جدا ليكوا زي الكارديو بالظبط .

🔰 اي استفسار ممكن تسيبوه ف الكومنتات او ف رسايل البيدچ.

🔰 اعملوا منشن لاي حد ممكن يستفاد من المقال💙💙👏

هل التعرق ينقص الوزن أو يساعد على حرق الدهون

 - علاقه العرق بالتمرين 😑

طبعا كلنا بنسمع الجمله الشهيره بتاعت عااش انت عرقت جامد اهو انت بتحرق وللاسف بنسمعها من كباتن 😶 ف قررت شرطه الهبدولوچي تتدخل 😤

 🔴 عشان اشرح العرق واشرح احنا بنعرق ليه اساسا لازم هرجع لبدايه تكوين السيستم الي ماشي بيه الجسم وهو ال Homeostasis 🤩 

او التوازن 🤸 اي حاجه ماشيه بتوازن ف هي بتبقي ماشيه صح حتي الكون لما اتخلق كان متوازن قبل الي عمله الناس فيه .

🔥الجسم ماشي علي نظام اسمه ال feedback او التغذيه المرتده يعني مثلا لما يحصل اي حاجه مش لسه هتفكر هتعمل ايه ، لا في نظام محطوط ف ساعتها بيحصل رد الفعل لانه متخزن وهو ده الي بيحافظ ع التوازن .

🔴طب ايه علاقه كل ده بالعرق ؟؟

اثناء التمرين انت بتعمل مجهود عالي بيسبب رفع ف درجع حراره الجسم عن درجه الحراره الطبيعيه وهي ٩٨.٦ فهرنهاهيت ، الي بتعادل ٣٧ درجه سيليزيوس تقريبا .

 ⁦〽️⁩المفروض الجسم هيرجع لل feedback الي عنده ، الي هو انا المفروض بعمل ايه ف المواقف دي ؟

⁦〽️⁩بيلجأ الجسم للعرق ، وهو بيخفض درجه حراره الجسم عن طريق تبخر المايه بعد خروجها عشان Maintenance علي التوازن .

⁦〽️⁩ غير اصلا ان العرق وسيله للتخلص من السوائل الزايده والسموم ف الجسم والاملاح 

واكبر دليل انه ملهوش علاقه بالحرق  :

⁦〽️⁩ في ناس حرقها معتدل وساعات بيكون عالي ومش بتعرق

⁦〽️⁩ في ناس من غير م يكون الجو حر تعرق من غير حتي م تبذل مجهود 

⁦〽️⁩ في ناس بتعرق ومبتخسش

يعني الكياس بقي الي بتلبسوها والادويه الي بتقولك هتعرق وهتحرق والناس الي بتلبس لبس شتوي والي بيربطوا بطنهم كل ده مش هيعمل حاجه وكل ده نصب 🤣🤣👏

مسمعش حد بيقول الجمله دي تاني بقي 😑🤣 

الشوفان بيتخن ولا بيخسس

 الشوفان 🙅🏻 ( Oats )

انا اتهريت اسئله من نوع استخدم الشوفان عشان اخس واستخدمه عشان ازيد .

يؤسفني اقولكم ان مفيش كل الكلام ده 🙄 

وان الشوفان مش سحر زي مانتم مفكرين ، الشوفان شئ عادي زي اي حاجه خالقها ربنا .

ف اول حاجه هتكلم عنها مكونات الشوفان .

هو حبوب كامله ، فيه حجات كتير مفيده زي الڤيتامينات والمعادن والالياف  ومضادات الأكسدة .

مثلا مضادات الأكسدة زي ( Avenanthramids ) : ده بيساعد انه ينزل ضغط الدم وبرضه ليه تاثير ضد الالتهابات .

مثلا الالياف زي (  Beta-Glucan ) : دي بتقلل مستوي السكر ف الدم  وبرضه بتساعد انها تقلل الكوليسترول الضار في الدم .

_______

الشوفان يا جماعه شئ صحي زيه زي اي حاجه فيها الياف وحديد ومعادن مهمه ، الي مخليه عامل للناس سحر انه بيعمل شبع فقط لا غير .

انما لنفترض اننا هنبص مثلا لمكونات الشوفان ده وعدد سعراته 

عدد السعرات الموجوده ف ١٠٠ جم شوفان 304 cal. 

ده عدد مهول بالنسبه لشخص عايز يخس وماشي علي عدد سعرات محدد صح ؟! 

المفروض حضرتك عايز تخس تفهم ان ده اكل برضه عادي مش تقعد تاكل منه وف الاخر ترجع تقول انا بتخن ليه؟ 

في حاجه اسمها نحسب سعراتنا ، يعني انا هاخده ف وجبه الفطار عشان يديني شبع اكبر قدر ممكن ف كده احسب سعرات الفطار واقلل الحاجات الي حواليه لانه اصلا كفايه .

جواه ١٦ جرام بروتين ف ١٠٠جم

٧٢ جرام كارب ف ١٠٠جم

١٠ جرام دهون ف ١٠٠ جم 

وكل النسب دي تقريبيه يا جماعه مفيش مكان اتفق ع نسبه محدده .

في حاجات كتير جواه بس اعتقد دي اكتر حاجات بنبصلها يعني .

ولو اخدته قبل التمرين عشان تاخد باور ده شئ كويس برضه .

بنسبه للناس بتاعت الضخامه العضليه ، هتاخدوا الشوفان وهتاخدوا الحاجات الي حواليه عاليه السعرات .

ولتسهيل الامور ، دي وجبه للناس الي عايزه تخس والناس الي عايزه تضخم .

نزول الوزن : شوفان + لبن خالي الدسم وضيف الفاكهه الي تحبها وممكن تحط سكر دايت

زياده الوزن : شوفان + لبن كامل الدسم + مكسرات + فاكهه

كيف تحمي نفسك من اصابات الجيم

 نا بتمرن صح يا كوتش ، بس فجاه بلاقي عندي اصابه معرفش جاتلي منين ؟ من فتره قريبه كان فيه كوميك عن * بتمرن رجل ف الاقي كتفي اتصاب * هو الموضوع ع قد م هو مضحك ف هو حقيقي .

انت بتتمرن بشكل صح * او زي مانت مفكر * بس في حجات معينه بتتساب ف النص دي بتحمينا من خطر الاصابه وف المقال ده انا هتكلم عن اكتر الاساليب امان ف التمرين سواء كان للناس المبتدأة او المتقدمة .

هكتب خطوات التمرين ..

1- Warm up (general , specific) 

ببقي واقفه ف الجيم والاقي حد فورمه كده دخل شال حديد من غير اي نوع من التسخين وبعد فتره زي م بتوقع الاقيه انقطع من الجيم ف بعد ميرجع يسالني ، انا بتمرن صح ، ليه بيحصلي اصابع يا كوتش ؟

ده بسبب ان خطوة من الخطوات المهمه بتتساب وهي التسخين ، يعني انت بتقول لجسمك يلا اصحي انت داخل علي مجهود .

والتسخين نوعين :

general ..

وده بيكون جري او نط حبل او سويدي او ايا كانت طريقتك ف التسخين 

specific ..

وده بيبقي تابع للتمرينه بتاعتك ، يعني هتتمرن رجل مثلا ؟ يبقي تسخن ببار فاضي اسكوات وهكذا يعني ف اي تمرينه تانيه .

2- Stretching 

والخطوه دي فعلا مهمه والاطالات للعضلات مهمه ، ولازم قبل التمرين تعمل dynamic , عشان تساعدك علي التمرين بشكل صحيح منعا لاي اصابه ، والسترتشات المتحركه هتلاقي ليها اشكال ياما علي النت .

3 - Balance , Agility 

الخطوة دي مش مهمه اوي لكل الناس ، لكن انا لما بيجيلي client ، المفروض بعمله ميل شيت ف بقيسله كل حاجه منهم التوازن وال mobility , coordination , ف مثلا لو الشخص طلع عنده خلل ف حاجه فيهم المفروض دوري ك مدرب اني ادخلها ف البرنامج بتاعه ، كذلك لو عندك خلل ف اي جزء من دول لازم تدخله البرنامج بتاعك.

 ( في خطوتين مهمين للناس المتقدمه وهما plyometrics , explosive training ) ودول هتكلم عنهم ف بوست كامل لوحدهم.

4- Strength , endurance 

ودي خطوة الحديد سواء بقي كان هدفك تضخيم او زياده تحمل جهاز دوري تنفسي او حتي زياده قوه او ايا كان هدفك ف حطه ف الخطوة دي .

5- Cool down 

وده بينقسم لخطوتين 

الخطوة الاولي هو light training

يعني مثلا لو بتلعب كارديو وده غالبا الناس بتنهي بيه التمرين ف تقلل ف السرعه بالتدريج 

او لو بتلعب حديد ف انا انصحك تقوم تفك جسمك باي نشاط وبرضه تنهيه بالتدريج .

تاني خطوة Stretching و ف الخطوة دي هتبقي static 

عشان نوع الاسترتشات ده بيعمل relaxing للجسم .

الأوزان الحرة أم الأجهزة أيهما أفضل؟

 توجد اسئله دايما من نوع ايه احسن يا كوتش الجهاز ولا البار الحر ؟ 

طب ايه الفرق بين الدامبل والبار ؟

اولا كده مفيش حاجه احسن من حاجه ، كل حاجه ليها استخدامها ومميزاتها وليها عيوبها

يعني الجهاز من مميزاته انه بيبقي فيه safety , ف لو شخص مبتدأ مش هقلق عليه من الاصابه زي م هقلق عليه لو ماسك دمبل لوحده مثلا ، وفي عيب او انا شايفاه ميزه برضه وهي ان الجهاز المدي الحركي بتاعه متحدد يعني اتجاه رايح واتجاه راجع انت هتتقيد باتجاه الجهاز وده برضه ممكن يفادينا من اصابات بس مش هيعجب الناس الي بتشرح او بتبرز عضل وهتحاول تجيب زوايا دول بقي اللعب الحر ليهم هيبقي افضل.

اللعب الحر سواء بالبار او الدمبل ميزته ان مداه الحركي واسع يعني براحتك معاه ممكن تمسك بار او دمبلين تمرن نفسك بيهم وتمرن جسمك كله بكل عضلاتك ، ممكن اصلا تخترع تمارين جديده ، وقد يكون مداه الحركي ده عيب ، لان لو حد شايل وزن تقيل ومعرفش يتحكم فيه وهو بيتمرن كده شكرا بقت اصابه ،، اللعب الحر بيفيد اوي الناس الي بتبرز عضلاتها او بتعملها تشريح لانه هيقدر يجيب بالدامبل او البار زوايا ف العضله ف اي جزء ف الجسم ممكن الجهاز ميعرفش يجيبها.

والجهاز اصلا هو عباره عن تمرين عملوله update وبقي جهاز ، زي جهاز ال leg press هو اسكوات ف الاساس وكذلك باقي الاجهزه لو دورنا علي اصلها هنلاقيها تمارين حره بس اتحددت بجهاز.

بنسبه للفرق بين البار والدامبل برضه نفس الفكره .

البار مداه الحركي ضيق برضه لنفترض اننا بنلعب chest press  مجرد م البار يوصل لصدرك خلاص كده الحركه خلصت ، عكس الدامبل ، وبرضه االبار انا الي بتحكم ف اوزانه زي مانا عايز بناء علي وزن التارات الي بحطها .

ف الدمبل بذات لازم لما تكون شايل وزن تكون عارف انك قده وايدك مش هتروح يمين او شمال بعيدا عن مدي المفصل عشان ميحصلش حاجه ف المفاصل 

والدمبل من مميزاته مداه الحركي الواسع ، الي تقريبا تقدر تعمل بيه اي تمرين لاي حاجه ف الدنيا .

اشياء يجب معرفتها قبل اخذ المكملات الغذائية

 قبل م تفكر تعتمد علي المكملات في كام حاجه كده لازم نحطهم ف دماغنا .

اول حاجه :

الجانب العضوي ، الي هو سواء عايز اضخم او انشف او اخس او ايا كان هدفي المفروض اعمل تحاليل اطمن بيها علي نفسي لو انا بزيد بصعوبه او بخس ببطئ المفروض نعمل تحاليل غده درقيه ، ونعمل تحاليل ديدان وانيميا ، المفروض اشوف لو بعاني من اي امراض او اي اصابات وايه اساليب التمرين والاكل المظبوط معاها .

تاني حاجه : 

اتطمنت علي نفسي خلاص ؟ ابص لل life style بتاعي .

في ناس كتير رفيعه ، عشان هي عندها سوء تغذيه مش عشان معدل حرقها عالي ولا حاجه زي ما بيتقالنا ، في ناس تخينه عشان بتاكل كتير جدا وعندها عادات غلط وقله حركه وشغلها علي مكتب وعمرها ما لعبت رياضه ف حياتها ، ف قبل م اعتمد علي مكمل اظبط انا اسلوب حياتي وطريقه اكلي .

تالت واهم حاجه : 

لازم افهم ان في جانب وراثي  انا مقدرش اتحكم فيه ، وهي الچينات ، يعني دايما بتعرض لموقف ان بنت توريني صوره وتقولي عايزه ابقي شبه دي ، او واحد يوريني صوره لحد زي البيج رامي ويقولي عايز ابقي شبه ده

لازم نعرف ان كل حد فينا عنده چينات مختلفه عن التاني وبتميزه .

يعني في ناس بتوصل لدرجه ضخامه عاليه اوي بس للاسف مبتعرفش توصل لدرجه تنشيف perfect , كذلك في ناس ف التنشيف قويه جدا بس ليها حدود ف ال bulk مش بتعرف تعديها مهما عملت مجهود .

ف لازم افهم ان چيناتي هي الي متحكمه ف شكلي وان مدام بتمرن وباكل كويس وماشي سليم وشكل جسمي خلاص رسم ودهوني قلت يبقي احب شكل جسمي واعرف ان ده انا واني مميز عن غيري .

وبالتوفيق 💜💜

كيفية ظهور عضلات البطن

 مفيش حاجه اسمها خش اتمرن ٢٠٠ تمرين بطن عشان تعمل six packs 

*Abs are made in the kitchen*

عضل بطنك هتعمله ف المطبخ ، ٨٠ ف الميه من عضلات بطنك هتيجي من انك تظبط اكلك ، بطنك مش عامله عضل عشان عليها دهون  ، دهونك نزلت بتظبيط اكلك وانك تلعب اي حاجه تخليك تسحب من دهون الجسم زي تمارين المقاومه ، او انك تظبط اكلك وتلعب تمرين بطن .

تمرين بطن واحد مع تظبيط الاكل يعرف يطلعلك عضل بطن 😂💔

يعني اساطير العدات الكتير بقي و خش بطن سفليه وبطن علويه وكل العبط ده مش موجود وهتكلم عن اسطوره البطن السفليه دي ف بوست تاني وهشرحه بشكل تشريحي وبعلم الحركه .

ظبط اكلك والعب كارديو وكفايه مرتين بطن ف الاسبوع زيها زي اي عضله تانيه .