ارخص عشر مصادر البروتين

 ارخص ١٠ مصادر للبروتين😍

القيم كلها بعد الطهي

1️⃣البيض :

١٠٠ جرام من البيض مايعادل بيضتين يديك ١٣ جرام بروتين

2️⃣الجبنة القريش

كل ١٠٠ جرام يديك ١١ جرام بروتين

3️⃣صدور الفراخ:

كيلو صدور الفراخ ب ٧٠ ممكن تقسمه ع يومين تلاته مع باقي المصادر في يومك 

كل ١٠٠ جرام يديك ٢٧ ل ٣٠ جرام بروتين

4️⃣الفول 

١٠٠ جرام يديك ١٠ جم بروتين

5️⃣الشوفان:

١٠٠ جرام يديك ١٣ جرام بروتين

6️⃣الزبادي اليوناني :

ممكن كل كام يوم تروق علي نفسك بعلبة😂

كل ١٠٠ جرام منها يديك ٧ جرام بروتين ع حسب الشركه 

7️⃣الترمس المسلوق 

يديك ١٦ جرام بروتين لكل ١٠٠ جرام 

في قيم اعلي من كده علي جوجل لكنها قيم قبل الطهي وبعد الطهي القيم دي بتتغير

 8️⃣السردين:

لو هيبقي معلب صفيه من الزيت

كل ١٠٠ جرام يديك ٢٣ جرام

9️⃣السمك البلطي :

الكيلو منه مش عالي وكل ١٠٠ جرام يديك٢٦ جرام بروتين

🔟العدس الاصفر :

٨-١٠ جرام بروتين لكل ١٠٠ جرام

ادمج مابين كل انواع البروتين لان البروتين النباتي غير كامل الاحماض الامينية❤️